[...] tego dosyc juz patrzenie lustro i nie podobac sie sobie. Cwiczylem wczesniej ale raczej trenowalem na mase i nie wioem czemu to robilem tzn pilem bialko i trenowalem duzo jakies 3 - 5 razy w tyg. zauwazylem rezultat po 1 - 2 msc. kltke mam wieksza i biceps, ale od tamtego czasu troche minelo. Teraz mam za plan wyrzezbic cialo ale nie jestem w [...]
[...] więc mamy szansę wyprowadzić Cię na ludzi ;-) W regulaminie działu jest wzór ankiety, wypełnij i wrzuć tutaj. Masz tam też link do treningu dla poczatkującej Lady. Będzie jak znalazł dla Ciebie na kolejne 8 tygodni. Zawsze jadałaś w taki sposób i takie ilości? Ankietka będzie obiecuję :). A teraz licze ze ktos znajdzie sily na to zeby [...]
[...] zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście [...]
[...] w dni gdy wykonuje interwaly, zaraz po treningu to bym zjadla konia z kopytami, ilosc spozywanych przeze mnie warzyw znacznie wzrasta:-), chcice na chleb odczuwam, lub jakies spaghetti, ale to normalka... cieszy mnie to ze nie ma chcicy na slodkie:-) trening: tu tez zmiany, bardzo wymagajacy i meczacy, podoba mi sie system 10x10, mam [...]
[...] FBW 5x5 w ktorym jest duzo cwiczen wielostawowych typu przysiady, martwe ciagi. Odczuwam po nich bole w plecach konkretnie prostownikach. Chcialem zapytac czy polecilbys jakies cwiczenia ktore mozna wprowadzic do planu ktore wzmocnia ta czesc lub jakis program moze bys zaproponowal ktory daje poprawe wytrzymalosci i sily prostownikow taki jak [...]
Hubert - Myślałem nad tym wiele razy, ale nie byłem pewien czy nie będzie problemu na siłce. Będę musiał po prostu przyjśc kiedyś z magnezją jakby nigdy nic i zobaczymy jaka będzie reakcja :-) Grrubas - Już Ci piszę: 1. jaja 420 (7-9 sztuk), owsiane 120, dżem niskosłodzony 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, 2 [...]
Akceptuję, akcpetuję jak najbardziej.. :) Czytałam o diecie dużo, myślałam że bazuję na zdrowych produktach i nie jest ze mną tak źle.. Co do budowy ciała to zawsze miałam taka. Że do tych szczuplych naleze. a zdjęcia tylko dodałam dla ogólnego podglądu sprawy, że nie chce rozbudowywać zanadto mięśni, tylko mieć sportową/atletyczną sylwetkę. Wada [...]
filonka Ty chudzino 8-) Dałabyś jakieś zdjęcia zanim znikniesz i nie będzie jak zrobić :-D Z tą chudziną, to przesadzasz ;-) jeszcze sadła jest dużo tu i tam ;-) 10 stycznia zrobię podsumowanie, akurat minie rok, kiedy zaczęłam walkę pod skrzydłami obliques Pokonkursowo to jeszcze wielkich zmian nie ma ;-) takie drobne "cięcia" może i nie wiem, [...]
[...] z was są zacofani i tego nie widzą myślą że 90% co daje tutaj fotki do czego doszli w 2-3 lata jest bez koksu.... łykacie farmazony wystarczy isc na profesionalna silka gruba wiekszość wali koksy.. teraz bedziecie gadac farmazony jak zawsze ale mam nadzieje ze znajdzie się pare osób ktore mają kumpli i widzą co sie realnie dzieje... pozdro
najwieksza zaleta splity 5dniowego jest ze zamykasz trening w godzine. Jak masz duzo obowiazkow w ciagu dnia to jest fajne rozwiazanie i tylko dlatego jestem jego zwolennikiem bo mozesz solidnie przetrenowac wszystkie partie ciala w 1 tydzien przy braku czasu. Minus tego ze silownia 5x w tygodniu. Cos za cos. Zalezy od priorytetow
[...] Wrażenia potreningowe: -> Z racji tego, że zamknęli mi siłkę na łikend, to poszłam na inną… i się zdziwiłam dość mocno. Miałam problemy z wyciśnięciem takich samych obciążeń jak na mojej pakierni. Najbardziej odczułam to podczas wyciskania płaskiego i na skośnej. Za to w baterflaju obciążenie zwiększyłam o 5 kg (inna maszyna – dużo łatwiej się na [...]
jeśli ktoś twierdzi, że jest to kwestia towarzystwa odpowiednich osób (pozbawionych negatywnych cech) buduje tak naprawdę wirtualną rzeczywistość Ja tak uważam i nie jest to wirtualna rzeczywistość. Jak ktoś np. odwiedza często różnego rodzaju speluny to szanse na znalezienie konfliktu ma dużo większe, niż ktoś unikający jakiejś patologii.
Na "macie" też można się poślizgnąć, a po nieudanej próbie dostać "cepa na ryj". Tylko, że na ulicy sędzia nie przerwie walki :-). Niedawno wyszedł piękny filmik jak gość na ulicy niszczy drugiego kopnięciem z pół obrotu, ale już niestety skasowany. Ten też jest dobry. http://www.youtube.com/watch?v=rrYXd8NlhCs Trzeba umieć bronić się na glebie w [...]
W ilu jeszcze działach to samo pytanie zadasz? Zastanówcie się co raadzicie... chłopak młody... Świetnie, jaką rehabilitację, na co? Na "jakieś wcześniej naderwane więzadła" i coś bliżej nie zidentyfikowanego z acl-ami. Aha. To dużo powie fizjoterapeutom. Idź do dobrego lekarza, żeby zdiagnozował czy coś Ci jednak jest czy nie. Dlaczego Ci nie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: zdecydowałam się na trening z piłką obliques Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : migdały, jabłko Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan [...]
Jeszcze kogoś zMarbo bym prosił o odpowiedź na temat czasu realizacji zamówienia. Lepszego zestawu już nie da się skręcić jak za najmniejsze pieniądze? Jak to się ma do siłowni publicznej, dałbym radę robić dużo ćwiczeń, czy raczej kombinowanie? Drążek i poręcze jest jakaś opcja stacjonarna, tylko również bez mocowania do podłogi? Bo ciężko byłoby [...]
Jeszcze kogoś z Keltona bym prosił o odpowiedź na temat czasu realizacji zamówienia. Lepszego zestawu już nie da się skręcić jak za najmniejsze pieniądze? Jak to się ma do siłowni publicznej, dałbym radę robić dużo ćwiczeń, czy raczej kombinowanie? Drążek i poręcze jest jakaś opcja stacjonarna, tylko również bez mocowania do podłogi? Bo ciężko [...]
... i wiesz ze nie ważne jest to ile masz w łapie :-D normlana rzecz ze na cyklu odpornosc Ci spadnie i tym bardziej w takim okresie latwo jest sie przeziebić :D ja jak mialem goraczke katar itp to poszedłem na siłowni pobiegałem dużo w dresie spociłem sie na maxa porobiłem obwodowe serie małymi ciezarami aby sie zmeczyć potem wrocilem do domu [...]
Ale wlasnie o to chodzi, ze chcialbym dac mojemu cialu takiego mocnego 'strzala' i jezeli chodzi o diete i o treningi. Chce zobaczyc jak na to zareaguje. Jadlem i jem bardzo duzo, ale chcialbym teraz wziac sie za to od bardziej precyzyjnej strony tj. dokladnie wyliczona, zbilansowana, ulozona, lepiej skomponowana dieta. W takim razie co mam dac w [...]
Witam Zacząłem stosować plan 10-cio tygodniowy - dwa tygodnie temu. Czyli jutro powinienem zacząć trzeci tydzień, ale zaczęło mnie coś boleć po wewnętrznej stronie piszczeli w lewej nodze ok 5-6cm nad kostką. Poza tym biegając boli mnie w górnej części brzucha po prawej stronie - czy to może popularna kolka? Dodam, że chodzę dwa razy w tygodniu na [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
